Bí quyết tăng cân, tăng cơ bắp cho người tập thể hình.

Làm thế nào để có một thân hình đẹp? Một cơ bắp săn chắc hoặc cân nặng lý tưởng? Đó là câu hỏi chung của những chàng trai hay bất kỳ ai đó đang trong quá trình luyện tập.

Vậy luyện tập như thế nào là tốt là hợp lý, thì dưới đây tôi sẽ đưa ra một số quy trình kết hợp một số thực đơn dinh dưỡng để có một kết quả tốt nhất.

Quy trình tập luyện:

-         Các bạn nên thực hiện từ 4 – 6 lần trong một tuần. Thời gian mỗi lần khoảng 45 phút, khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng trước khoảng 10 phút rồi sau đó kết hợp với những bài tập chuyên dụng dành cho người tập thể hình.

-        Các động tác trong quá trình tập luyện phải dứt khoát, tránh sự chậm chễ và thật nhuần nhuyễn mới chuyển động tác. Chú ý, nên đa dạng các bài tập về tay, ngực, hông.. không nên chỉ tập mỗi một bài tập nhất định.

-         Trọng lượng của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình tập luyện. Dựa vào cân nặng mà ta chọn những bài tập phù hợp. Không nên vì muốn tăng cân hay tăng cơ bắp nhanh mà ta lại chọn những bài không phù hợp với sức của mình. Đó không phải là một cách hay mà đôi khi lại có tác dụng ngược lại.

-         Việc kết hợp sản phẩm sữa platinum 100 whey hỗ trợ tăng cân, tăng cơ vào quá trình tập luyện có tác dụng rất tốt giúp cung cấp lượng protein cần thiết và dinh dưỡng thiết yếu cho người tập thể hình.

Điều quan trọng tiếp theo đó là thực đơn của người tập thể hình.

-         Cung cấp cho cơ thể thực phẩm bổ dưỡng, tươi mới như trái cây, rau, các loại hạt và các loại sản phẩm giàu carbohydrate.

-         Ăn nhiều thịt gà, trứng, sữa tăng cơ bắp giúp quá trình tạo cơ bắp nhanh hơn.

-         Nên cung cấp cho cơ thể nhiều tinh bột vì tinh bột cũng giúp bạn tăng cân nhanh hơn và hỗ trợ hình thành cơ bắp. Tinh bột có nhiều trong gạo, khoai, mì..

-       Không nên ăn nhiều thực phẩm chiên dán hay những sản phẩm có quá nhiều dầu mỡ vì nó sẽ khiến lượng cholesterol tăng cao không tốt cho quá trình tái tạo cơ bắp của bạn.

Một số kiến thức bạn nên biết:

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp. Vì vậy cần phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để giúp tăng cân, tăng cơ một cách tốt nhất.

Cung cấp lượng thực phẩm dinh dưỡng điều quan trọng nếu bạn muốn có một cơ bắp lý tưởng.
Tìm hiểu thêm một số thông tin khác: Cách bảo quản bột Whey, bột Mass